Wszystko dlatego, że całkowita, dzienna liczba kalorii nie będzie wynosiła więcej niż 1000-1200 kcal, a tym samym dieta dłużej stosowana będzie niedoborowa i dodatkowo niezwykle monotonna. Zamiast tygodniowego planu tego typu zdecydowanie lepszym pomysłem jest włączenie owsianki z dodatkiem produktu nabiałowego, orzechów i nasion Dieta 1200 kcal może skutkować także niedoborami pokarmowymi i niekorzystnie wpływać na funkcje hormonalne, w tym pracę gruczołu tarczycowego. Podstawa diety. Dieta 1200 kcal powinna obfitować w witaminy, sole mineralne oraz błonnik pochodzące z warzyw i owoców. Zalecana ilość posiłków to 3-5 w ciągu dnia podstawą diety 1200 Dieta: bezglutenowa (19) 1200 g sałatki 19 minut Smażone zawierają około 250 kcal w 100 gramach. Najmniej kaloryczne będę robione na parze, albo duszone. Uśredniając, w 100 gramach ugotowanych ziemniaków, znajduje się 66 kcal. Zaś w 100 gramach surowych ziemniaków, jest już 75 kcal. Jeżeli ziemniaki są gotowane tylko w wodzie i soli, to ich kaloryczność jest bardzo zbliżona. Ziemniaki zyskują na swojej objętości przez wodę. Przygotowała ona plan żywienia, który każdego dnia dostarcza 1600 kcal (to kompromis między dwiema opcjami, których często poszukują internauci - tania dieta 1200 kcal i dieta 2000 kcal z Biedronki). Dzięki niemu możemy zredukować wagę o 0,5 do 1 kilograma w ciągu tygodnia. Zobacz, ile jest cholesterolu w 100 gramach innych popularnych w polskiej kuchni produktów: mleko 3 proc. tłuszczu- 14 mg; mleko 0,5 proc. tłuszczu - 2 mg; śmietana 30 proc. tłuszczu - 106 mg; chudy ser twarogowy - 0,5 mg; szynka wieprzowa (surowa) - 60 mg; wątroba wieprzowa -354 mg; pasztet pieczony - 370 mg; smalec - 95 mg. 8GRxtiu. Strona 1 z 2 Licz kalorie! Podstawową zasadą tej diety jest konsekwencja - nie przekraczamy granicy 1200 kalorii, mimo napadów głodu, czy też trudnych do opanowania "zachcianek" na coś słodkiego. Nasz klucz do sukcesu to odpowiednie nastawienie i zmotywowanie, a sukces jest na wyciągniecie ręki. Jak stosować dietę 1200 kalorii? Stosowanie tej diety w praktyce polega na liczeniu wszystkich spożywanych kalorii, każdego dnia, tak, aby nie przekroczyć zalecanej liczby 1200 kalorii. Jest to dość uciążliwe, najlepiej więc prowadzić dziennik odchudzania - notować kaloryczność każdego posiłku, a na koniec dnia całość sumować, aby mieć pewność, że liczba spożytych kalorii nie przekroczy 1200 (dziennik odchudzania w pdf dostępny jest TUTAJ). Jeśli chcesz samodzielnie ułożyć jadłospis, skorzystaj z tabeli kalorii dostępnych TUTAJ. Przy samodzielnym układaniu jadłospisu istnieje jednak pewne zagrożenie, że nie dostarczymy organizmowi najważniejszych składników odżywczych, dlatego bezpieczniej - i prościej - będzie stosować gotowy jadłospis przygotowany przez dietetyka. Ważne: w trakcie diety należy pić dużo niegazowanej wody mineralnej (2 litry dziennie), można też sięgać po ziołowe herbatki (niesłodzone); koniecznie trzeba całkowicie zrezygnować z cukru (nawet tego, który jest zawarty w owocach) i oczywiście ze słodyczy. Dieta 1200 kalorii - jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki musli, 1 średni banan - całość wymieszać II ŚNIADANIE: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek z olejem - 1 porcja (wszystkie przepisy dostępne są TUTAJ) OBIAD: cielęcina ugotowana w jarzynach - 1 porcja, do tego1 średni ziemniak oraz sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja (wszystkie przepisy dostępne są TUTAJ) PODWIECZOREK: 1 małe (150 g) opakowanie jogurtu naturalnego light KOLACJA: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja (wszystkie przepisy dostępne są TUTAJ), 1 kromka pieczywa chrupkiego, 2 małe kiwi DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 1 cienki plasterek sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia, 1 mała mandarynka OBIAD: 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, do tego 6 łyżek ugotowanego ryżu oraz surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja PODWIECZOREK: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku - ze składników przyrządzić twarożek KOLACJA: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko DZIEŃ 3 ŚNIADANIE DO WYBORU: 1. Mleko z płatkami i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego 2. Kanapka z jajkiem: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki, 1 średni pomidor II ŚNIADANIE: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego OBIAD: 1 średni ugotowany ziemniak, dorsz w jarzynach - 1 porcja, surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja, 1 małe kiwi PODWIECZOREK: 1 szklanka maślanki naturalnej KOLACJA: sałatka z kurczakiem - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: mleko z płatkami: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, do tego sałatka z owoców z jogurtem - 1 porcja II ŚNIADANIE: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka OBIAD: 4 łyżki kaszki kuskus, ugotowana pierś z indyka - 150 g, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja PODWIECZOREK: ogórek zawijany w szynce i serze: 1 cienki plasterek sera żółtego, 1 plaster szynki wołowej, 2 średnie ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego KOLACJA: sałatka nicejska - 1 porcja, 1 kromka pieczywa chrupkiego DZIEŃ 5 ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1/2 szklanki kefiru II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5% OBIAD: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja PODWIECZOREK: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g KOLACJA: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron Szukasz rozpiski diety 1200 kcal na 7 dni? Możesz wypróbować tą przygotowaną przez NFZ. Narodowy Fundusz Zdrowia zainteresował się naszym zdrowiem i chce pomóc nam zdrowo się odżywiać. W tym celu powstała strona Czemu ta strona ma służyć? Po pierwsze, ma dać nam wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i dać kompleksowe rozwiązania w postaci diet, które możemy wdrożyć do swojego życia. Dieta 1200 kcal na 7 dni W pierwszej kolejności po wejściu na stronę musimy założyć konto aby móc korzystać z serwisu. Podczas tego procesu wybieramy swoją płeć, wagę, wzrost i wiek. Od razu zostanie wyliczone nasze BMI oraz zapotrzebowanie na kaloryczność. Warto więc sobie takie konto założyć. Gdy wiemy już jaką najmniejszą ilość kalorii powinniśmy dostarczyć możemy wybrać jedną z trzech diet na 1200, 1500 i 1800 kcal. Następnie dostaniesz pełną rozpiskę posiłków na 14 dni. fot. Mamy tutaj rozpisany cały dzień. Składniki na każdy z posiłków oraz sposób i czas przygotowania. Jeśli jakiś posiłek nam nie odpowiada możemy kliknąć przycisk wymień i pojawi nam się lista możliwości, z których możemy skorzystać. Na górze mamy dostępną zakładkę Posiłki, co stanowi nasz jadłospis i Lista zakupów, gdzie możemy zaznaczyć, które produkty już mamy, a następnie pobrać sobie listę zakupów do zrobienia w formacie PDF. Bez zakładania konta możemy pobrać dietę na 7 dni liczącą 1200 kcal. Link do jej pobrania znajduje się na stronie głównej na samym dole. Jeśli chcecie wypróbować jak będzie ona się sprawdzać w Twoim przypadku to możesz to bez większego problemu zrobić. Dietę w formacie PDF można pobrać i wydrukować. Warto jednak założyć sobie konto tym bardziej, że jest ono darmowe. Rozpiska w serwisie jest za to dużo wygodniejsza do przeglądania niż ten przygotowany dokument. Dodatkowo dostaniemy trochę informacji po podaniu swojej wagi i wzrostu co ułatwi nam wybór diety. Być może dieta 1200 kcal będzie dla Ciebie zbyt rygorystyczna. Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą. Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanie

dieta 1200 kcal w gramach